Mówili – będziesz karmiła piersią, to waga sama spadnie? Tymczasem Ty urodziłaś już dobre kilka miesięcy temu, w brzuch po ciąży wciąż nie jest w najlepszym stanie. Zastanawiać się jak schudnąć po ciąży? Co zrobić, żeby zgubić zbędne kilogramy i znów wyglądać jak wcześniej? Podpowiadamy!
Jak schudnąć po ciąży?
Tak naprawdę każda kobieta jest w stanie wrócić do wagi sprzed ciąży po sześciu miesiącach od porodu. Niektórym mamusiom udaje się to nawet wcześniej i rzeczywiście wydawać by się mogło, że największy wpływ na ten stan rzeczy ma karmienie piersią. Prawdą jest jednak to, że aby schudnąć, trzeba dostarczać organizmowi mniej kalorii niż naprawdę potrzebuje.
Na pocieszenie jednak warto dodać, że przeprowadzono badania, których wynik zaskakuje. Otóż okazuje się, że ten czas po porodzie to jest najlepsza chwila na gubienie zbędnych kilogramów bo dosłownie nigdy w życiu organizm kobiety nie jest na to tak doskonale przygotowany.
Zatem od czego zacząć?
Wszystko „w rękach”.. Hormonów. Okazuje się, że w trakcie ciąży to dzięki nim odkłada się nam grubsza warstwa tkanki tłuszczowej. Ale kiedy już nie nosimy pod serduchem naszego dzieciątka, te hormony doskonale wiedzą co zrobić i mają wpływ na utratę wagi. W pierwszym tygodniu po porodzie możesz stać się lżejsza nawet o 6 kilogramów. Taka zmiana motywuje, prawda? A później jeszcze skurczy się macica, a organizm pozbędzie się nadmiaru wody i polecą kolejne 3 kilogramy. Więc jak schudnąć po ciąży? Na pewno NIE POWINNAŚ się katować przez pierwsze tygodnie. Pozwól, by Twój organizm się zregenerował po trudach porodu i całej ciąży. Wsłuchaj się w swoje ciało i zadbaj o siebie też od strony mentalnej. Odpocznij i naciesz się rodzicielstwem. A po połogu, przyjdzie czas na bardziej radykalne zmiany.
Nie od razu Rzym zbudowano
Więc Ty też nie rzucaj się od razu z motyką na słońce. Oczywiście warto wprowadzić ruch do codziennego życia, aczkolwiek trzeba to robić systematycznie i z umiarem. Na początek wystarczą spacery z wózkiem, które później możesz zamienić na szybsze marsze. A gdy już zagoi się rana po szyciu, możesz wsiąść na rowerek treningowy w momencie, gdy maluch śpi, lub zajmuje się sam sobą. Taką polecaną aktywnością poporodową jest też joga.
Restrykcyjna dieta nie wchodzi w grę
Nie wolno Ci stosować żadnych głodówek i znacząco obcinać kalorii. Musisz pamiętać, że teraz jesteś mamą. Masz pod opieką dziecko – swój największy skarb. A jeśli dodatkowo karmisz piersią, to potrzebujesz tych kalorii nawet więcej niż dotychczas. Zaznajom się z zasadami zdrowego żywienia i stosuj się do nich. Na początek to naprawdę wystarczy.
Nie zapominaj o białku w diecie. Jeżeli będzie go zbyt mało, to Twoje włosy po prostu zaczną wypadać. A w dodatku będziesz wiecznie zmęczona. Teraz i tak śpisz znacznie mniej niż wcześniej, także musisz dodawać sobie sił choćby za pomocą odpowiedniej diety.
Wprowadź też sporą ilość węglowodanów, a także błonnika. Cukier oczywiście warto ograniczyć, ale zdrowych tłuszczy nie może zabraknąć w diecie.
Mniejszy talerz
To prawda, że często jemy oczami. Dlatego warto pomyśleć o tym, żeby swój wielki, obiadowy talerz, zamienić na znacznie mniejszy. Wtedy porcja również będzie mniejsza, a tym samym spożyjesz mniej kalorii. Czy się najesz? Gwarantujemy Ci, że tak. Warto też zamiast zajadać trzy spore posiłki, jeść 6 razy dziennie, ale w mniejszych ilościach. No i zamiast trzymać w szafkach niezdrowe przekąski typu batoniki czy chipsy, lepiej zaopatrzyć się w coś zdrowego. Bakalie, galaretki z soku, smoothie. To wszystko powinnaś mieć zawsze na wyciągnięcie ręki.
Nie zapominaj też o piciu wody. Osiem szklanek dziennie to naprawdę minimum. Lepiej zrezygnować z kawy czy mocnej herbaty. A co do soków – pamiętaj, że w nich też są kalorie. Oczywiście wszystko zaczyna się w naszych głowach, dlatego jeśli zastanawiasz się jak schudnąć po ciąży, to najpierw powinnaś zrobić porządek ze swoim nastawieniem. A później? Wystarczy już tylko poczekać na wymarzone efekty. Powodzenia!
