Ciąża to czas, kiedy Twoja dieta trafia pod lupę. Wszyscy wokół mają „dobre rady”: jedz witaminy, ale uważaj na cukier, jedz owoce, ale nie te egzotyczne. W gąszczu informacji łatwo o zawrót głowy. Czy naprawdę musisz rezygnować z ulubionych truskawek albo sałatki z ananasem?
Wokół owoców w ciąży narosło mnóstwo mitów. Część z nich to tylko przesądy, ale niektóre mają twarde podłoże medyczne. Sprawdziliśmy, które owoce faktycznie mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie i maluszka, a które padły ofiarą internetowych plotek. Oto Twój przewodnik po bezpiecznym owocowym koszyku.
Papaja – jedyny owoc, na który naprawdę musisz uważać
Jeśli jest jeden owoc, który zasługuje na etykietę „ryzykowny”, to jest to niedojrzała papaja. To nie mit – badania potwierdzają, że zielona, niedojrzała papaja zawiera wysokie stężenie lateksu i papainy.
Dlaczego to groźne?
- Lateks może wywoływać silne skurcze macicy, naśladując działanie oksytocyny i potencjalnie prowadząc do poronienia lub przedwczesnego porodu (szczególnie w I trymestrze).
- Dojrzała, pomarańczowa papaja zawiera znacznie mniej tych substancji i jest uważana za bezpieczną, jednak dla spokoju ducha wiele przyszłych mam rezygnuje z niej całkowicie.
Ananas w ciąży – czy wywołuje poród?
Słyszałaś, że ananas może przyspieszyć poród? To jeden z najpopularniejszych mitów ciążowych. Winowajcą ma być bromelaina – enzym, który teoretycznie może zmiękczać szyjkę macicy i wywoływać skurcze.
Fakty: Aby bromelaina z ananasa realnie wpłynęła na macicę, musiałabyś zjeść kilka całych ananasów na raz (niektórzy mówią nawet o 7 sztukach!). W normalnych, kulinarnych ilościach (kilka plastrów do deseru) ananas jest bezpieczny, zdrowy i świetnie wspomaga trawienie. Jeśli masz na niego ochotę – jedz śmiało, ale z umiarem.
Winogrona – „cichy zabójca” przy cukrzycy ciążowej
Winogrona same w sobie nie są trujące, ale dla wielu ciężarnych mogą być „zakazane” ze względu na bardzo wysoką zawartość cukrów prostych i wysoki indeks glikemiczny.
Dla kogo są groźne?
- Dla mam z cukrzycą ciążową: Winogrona powodują gwałtowny skok glukozy we krwi, co jest niebezpieczne dla dziecka (makrosomia płodu).
- W III trymestrze: Nadmiar cukru sprzyja nadmiernemu przybieraniu na wadze.
Co więcej, skórka winogron jest ciężkostrawna i może zalegać w jelitach, potęgując zaparcia, które i tak są częstą zmorą ciężarnych.
Brudne owoce – realne zagrożenie toksoplazmozą
Największym wrogiem wcale nie jest konkretny gatunek owocu, ale… brud. Nieumyte owoce (zwłaszcza te rosnące blisko ziemi, jak truskawki, jagody czy sałata) mogą być zanieczyszczone odchodami zwierząt zawierającymi pierwotniaka Toxoplasma gondii.
Toksoplazmoza w ciąży jest niezwykle groźna – może prowadzić do uszkodzeń wzroku, słuchu i mózgu dziecka.
Zasada jest prosta: Każdy owoc, nawet ten „bio” i „z własnego ogródka”, musisz dokładnie umyć pod bieżącą wodą przed zjedzeniem. Owoce jagodowe warto sparzyć wrzątkiem, jeśli masz wątpliwości co do ich pochodzenia.
Maliny – czy można je jeść?
Wokół malin również krąży legenda, jakoby miały wywoływać skurcze. Tutaj jednak trzeba rozróżnić owoc od liści.
- Owoce malin: Są w pełni bezpieczne, pyszne i dostarczają mnóstwo witaminy C.
- Napar z liści malin: To ziołowy „lek” stosowany od lat (zazwyczaj po 37. tygodniu ciąży) w celu tonizowania mięśnia macicy i przygotowania jej do porodu. Choć badania nie są jednoznaczne, picie herbaty z liści malin na wczesnym etapie ciąży jest często odradzane przez lekarzy jako środek ostrożności.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę jeść cytrusy w ciąży?
Tak! Pomarańcze, mandarynki i grejpfruty to świetne źródło witaminy C i kwasu foliowego. Uważaj na nie tylko wtedy, gdy masz zgagę – kwas z cytrusów może ją nasilić. Pamiętaj też o dokładnym myciu skórki przed obraniem (zmycie pestycydów).
Dlaczego truskawki są na „czarnej liście” alergików?
Truskawki są silnym alergenem (uwalniają histaminę). Jeśli Ty nie jesteś na nie uczulona, możesz je jeść. Jednak pamiętaj, że rosną na ziemi, więc ryzyko toksoplazmozy jest przy nich wyższe – myj je wyjątkowo starannie!.
Czy owoce suszone są zdrowe w ciąży?
Są zdrowe (np. śliwki na zaparcia), ale bardzo kaloryczne i bogate w cukier. Traktuj je jako dodatek, a nie główny posiłek. Zwróć też uwagę, czy nie są siarkowane (konserwowane dwutlenkiem siarki), który u wrażliwych osób może powodować bóle brzucha.
Pamiętaj: Ten artykuł ma charakter informacyjny. Jeśli masz cukrzycę ciążową, alergie lub inne wątpliwości, skonsultuj swoją dietę z lekarzem prowadzącym.
Bibliografia:
- [Pora na Zdrowie, „Owoce w ciąży – jakie są zakazane?”, dostęp: pora-na-zdrowie.pl]
- [Medonet, „Zakazane owoce w ciąży – ananas, papaja”, dostęp: dziecko.medonet.pl]
- [Prenatus, „Czy papaja jest bezpieczna w ciąży?”, dostęp: prenatus.pl]
- [ViBella, „Winogrona w ciąży a cukrzyca”, dostęp: vibella.pl]
- [Mamo to ja, „Ananas w ciąży – fakty i mity”, dostęp: mamotoja.pl]
- [Gabinety Krasińskiego, „Toksoplazmoza a niemyte owoce”, dostęp: gabinetykrasinskiego.pl]
