Zima bez zapachu mandarynek? Trudno to sobie wyobrazić! Dla wielu ciężarnych ten aromat to wspomnienie świąt i… jedyna rzecz, która „wchodzi”, gdy mdłości nie dają spokoju. Ale czy wiesz, że ten niewinny owoc budzi sporo kontrowersji? Z jednej strony jest bombą witaminową, z drugiej – potencjalnym winowajcą zgagi.
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz bezkarnie zjeść kilogram mandarynek do ulubionego serialu, albo boisz się, że cytrusy uczulą Twoje dziecko – ten artykuł jest dla Ciebie. Rozwiewamy mity i podpowiadamy, jak jeść mandarynki bezpiecznie, by czerpać z nich to, co najlepsze dla Ciebie i maluszka.
Czy mandarynki w ciąży są bezpieczne?
Odpowiedź brzmi: TAK, ale z zachowaniem higieny!
Nie ma żadnych dowodów na to, że jedzenie cytrusów w ciąży wywołuje alergię u dziecka w przyszłości. Jeśli Ty nie jesteś uczulona, Twój maluch też jest bezpieczny. Mandarynki to świetne urozmaicenie diety, zwłaszcza zimą, gdy dostęp do lokalnych owoców jest ograniczony.
Dlaczego warto jeść mandarynki? 5 powodów
Te małe owoce to prawdziwe „kieszonkowe” superfoods dla ciężarnej:
- Kwas foliowy: Tak, cytrusy też go mają! Jest niezbędny do rozwoju układu nerwowego dziecka i zapobiega wadom cewy nerwowej.
- Witamina C: Wzmacnia Twoją odporność i pomaga wchłaniać żelazo z posiłków (ważne przy anemii!).
- Potas: Pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejsza obrzęki nóg, które często dokuczają w III trymestrze.
- Błonnik: Działa jak miotełka w jelitach, zapobiegając uciążliwym zaparciom.
- Nawodnienie: Mandarynki składają się głównie z wody, więc pomagają utrzymać odpowiedni poziom płynów w organizmie.
Uwaga na zgagę! Kiedy mandarynka szkodzi?
Niestety, kij ma dwa końce. Mandarynki są kwaśne, co stymuluje żołądek do produkcji kwasu solnego.
- Jeśli masz zgagę: Unikaj mandarynek, zwłaszcza wieczorem i na pusty żołądek. Mogą one nasilić pieczenie w przełyku i refluks, który w ciąży i tak jest częstą zmorą.
- Rozwiązanie: Jedz je jako deser po posiłku, a nie jako samodzielną przekąskę.
Cukrzyca ciążowa – czy można jeść mandarynki?
Dla mam z cukrzycą ciążową mamy dobrą wiadomość. Mandarynki mają niski indeks glikemiczny (IG ok. 30). Oznacza to, że nie powodują gwałtownego skoku cukru we krwi, o ile zjesz je w rozsądnej ilości (2-3 sztuki, a nie kilogram naraz!). Zawarty w nich błonnik dodatkowo spowalnia wchłanianie cukrów.
Dlaczego MUSISZ myć mandarynki przed obraniem?
To najważniejsza zasada bezpieczeństwa! Skórka cytrusów jest impregnowana woskami i środkami grzybobójczymi (fungicydami), by przetrwały długi transport.
Gdy obierasz nieumytą mandarynkę, przenosisz całą tę chemię na dłonie, a potem bezpośrednio na cząstki owocu, które zjadasz.
Jak myć? Dokładnie, pod ciepłą bieżącą wodą, najlepiej szorując skórkę szczoteczką lub gąbką. Samo opłukanie to za mało!.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Ile mandarynek mogę zjeść dziennie?
Bezpieczna porcja to 2-3 sztuki dziennie. To wystarczy, by dostarczyć witamin, a nie podrażnić żołądka ani nie przesadzić z cukrem prostym (fruktozą).
Czy mandarynki uczulają dziecko w brzuchu?
Nie. Alergia pokarmowa nie przenosi się przez łożysko w ten sposób. Unikanie alergenów „na zapas” w ciąży nie chroni dziecka przed alergią w przyszłości – wręcz przeciwnie, różnorodna dieta mamy uczy układ odpornościowy malucha tolerancji.
Czy suszone mandarynki są zdrowe?
Tak, ale uważaj na kalorie i cukier! Suszone owoce są bardziej skoncentrowane, więc łatwiej zjeść ich za dużo. Często są też dosładzane lub siarkowane (konserwowane dwutlenkiem siarki) – czytaj etykiety i wybieraj te naturalne.
Pamiętaj: Ten artykuł ma charakter informacyjny. Jeśli po zjedzeniu cytrusów czujesz silny ból brzucha, wysypkę lub duszności, skonsultuj się z lekarzem.
Bibliografia:
- [Zdrowe Dziecko, „Mandarynki w ciąży – opinia dietetyka”, dostęp: zdrowedziecko.com]
- [Mammarancia, „Wartości odżywcze mandarynek dla ciężarnych”, dostęp: mammarancia.com]
- [Swissmed, „Mandarynki a kwas foliowy”, dostęp: porody-swissmed.pl]
- [Parentingowe.pl, „Mandarynki a cukrzyca ciążowa”, dostęp: parentingowe.pl]
- [Polki.pl, „Cytrusy a zgaga w ciąży”, dostęp: rodzina.polki.pl]
- [Ofeminin, „Dlaczego trzeba myć cytrusy?”, dostęp: ofeminin.pl]
