Dla wielu z nas dzień bez kubka gorącej herbaty to dzień stracony. Rozgrzewa, relaksuje, towarzyszy rozmowom. Jednak kiedy zachodzisz w ciążę, nawet ten niewinny napój trafia pod lupę. Słyszysz: „nie pij zielonej, bo wypłukuje kwas foliowy!”, „uważaj na malinową, bo wywołasz poród!”. Ile w tym prawdy, a ile mitów przekazywanych z pokolenia na pokolenie?
Okazuje się, że świat herbat w ciąży nie jest czarno-biały. Niektóre napary są Twoimi sprzymierzeńcami (łagodzą mdłości, wzmacniają), inne lepiej odstawić na półkę „po porodzie”. Przygotowaliśmy dla Ciebie przewodnik po bezpiecznych (i tych mniej bezpiecznych) herbatach, byś mogła cieszyć się ulubionym rytuałem bez cienia niepokoju.
1. Herbata rooibos w ciąży
Jeśli szukasz herbaty idealnej dla przyszłej mamy, to właśnie ona. Rooibos (napar z czerwonokrzewu afrykańskiego) technicznie nie jest herbatą, i to jego największa zaleta.
Dlaczego warto?
- Zero kofeiny (teiny): Możesz pić go litrami, nawet przed snem, bez ryzyka pobudzenia czy wzrostu ciśnienia.
- Bomba żelaza: Wspiera walkę z anemią ciążową.
- Antyoksydanty: Wzmacniają Twoją odporność w naturalny sposób.
Ma łagodny, miodowy smak, który często akceptują nawet mamy z silnymi mdłościami.
2. Zielona herbata w ciąży – pić czy nie pić?
Tu sprawa jest bardziej skomplikowana. Zielona herbata jest symbolem zdrowia, ale w ciąży – zwłaszcza w I trymestrze – trzeba z nią uważać.
Problem: Zielona herbata zawiera EGCG (galusan epigallokatechiny), który może utrudniać wchłanianie kwasu foliowego. A jak wiesz, kwas foliowy na początku ciąży jest świętością (chroni przed wadami cewy nerwowej).
Werdykt: Nie musisz jej całkowicie skreślać. Jedna filiżanka słabego naparu dziennie jest bezpieczna. Unikaj jednak picia jej w okolicach przyjmowania witamin prenatalnych, by nie blokować ich wchłaniania.
3. Herbata z liści malin – czy można pić w ciąży?
To chyba najsłynniejszy ciążowy mit ziołowy. Wiele mam pije ją w nadziei na szybszy poród. Jak to działa?
Napar z liści malin (nie mylić z herbatą z owoców malin – ta jest bezpieczna zawsze!) działa tonizująco na mięsień macicy. Nie wywołuje skurczów bezpośrednio, ale usprawnia ich działanie podczas porodu.
Kiedy pić?
Dopiero od 37. tygodnia ciąży (ciąża donoszona). Wcześniejsze picie dużych ilości teoretycznie mogłoby pobudzić macicę przedwcześnie, dlatego lekarze zalecają ostrożność.
4. Hibiskus – czy można w ciąży?
Czerwona herbatka o kwaśnym smaku często pojawia się w mieszankach owocowych. Niestety, czysty napar z hibiskusa nie jest najlepszym wyborem dla ciężarnych.
Badania (głównie na zwierzętach) sugerują, że hibiskus może wpływać na poziom estrogenów i stymulować przepływ krwi w macicy, co niesie potencjalne ryzyko skurczów.
Dla spokoju ducha – lepiej unikać czystego naparu z hibiskusa, choć jego niewielki dodatek w herbatce owocowej nie powinien zaszkodzić.
5. Czarna herbata w ciąży – stara dobra klasyka
Możesz ją pić, ale pamiętaj o umiarze. Czarna herbata zawiera teinę (kofeinę).
Zalecany limit kofeiny w ciąży to 200 mg dziennie. Kubek mocnej czarnej herbaty może mieć nawet 40-50 mg. Dwie filiżanki dziennie są ok, ale jeśli pijesz też kawę – łatwo przekroczyć limit. Nadmiar kofeiny może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej dziecka.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę pić herbatę miętową na mdłości?
Tak! Mięta pieprzowa to bezpieczny i skuteczny sposób na łagodzenie porannych nudności i wzdęć. Jest łagodna dla żołądka i nie zawiera kofeiny. Uważaj tylko, jeśli masz zgagę – mięta może ją nasilić (rozluźnia zwieracz przełyku).
Czy herbaty owocowe są bezpieczne?
Tak, większość herbat „owocowych” (z suszonych owoców: malin, dzikiej róży, jabłka) jest w pełni bezpieczna i nie zawiera kofeiny. To świetna alternatywa dla wody, jeśli ta Ci „nie wchodzi”. Sprawdzaj tylko skład, czy nie są dosładzane cukrem lub słodzikami.
Czy herbata z cytryną „zabija” witaminy?
Popularny mit mówi, że cytryna w gorącej herbacie tworzy szkodliwy cytrynian glinu. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy wrzucisz cytrynę do wrzątku razem z fusami. Jeśli dodasz plasterek cytryny do lekko przestudzonego naparu (bez fusów), jest to zdrowe i bezpieczne źródło witaminy C.
Pamiętaj: Ten artykuł ma charakter informacyjny. Jeśli masz wątpliwości co do konkretnych ziół, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną.
Bibliografia:
- [BebiProgram, „Herbata w ciąży – rodzaje”, dostęp: bebiprogram.pl]
- [Legalne Ziółka, „Bezpieczne herbaty w ciąży”, dostęp: legalneziolka.pl]
- [Swissmed, „Rooibos w ciąży – dlaczego warto?”, dostęp: porody-swissmed.pl]
- [Go4Taste, „Zielona herbata a kwas foliowy”, dostęp: go4taste.pl]
- [Ziółko, „Herbata z liści malin – kiedy pić?”, dostęp: ziolko.com.pl]
- [Swissmed, „Hibiskus w ciąży – ryzyko”, dostęp: porody-swissmed.pl]
